s 4

Trening - PUSH B 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi - rampa 6: 6x40kg / 6x48kg / 6x58kg / 6x65kg 6x38kg / 6x48kg / 6x58kg / 6x68kg 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg 2. Syzyfki- 4x10: 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 3. Arnoldki siedząc 3x12: 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg [...]

PONIEDZIAŁEK - CZWÓRKI, DWÓJKI, ŁYDKI 1. SQ - rampa 10 - 25%: 10x58kg / 10x68kg / 10x75kg / 10x83kg / 16x63kg 2a. Prostowanie nóg siedząc - 3x16 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 2b. Syzyfki - 3xmaks CCx16 / CCx16 / CCx16 3a. Żuraw - 3xmaks CCx7 / CCx6 / CCx6 3b. Uginanie nóg leżąc - 3x16 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 4. Łydki metodą SZOPREXA - 1-3 [...]

PONIEDZIAŁEK - CZWÓRKI, DWÓJKI, ŁYDKI 1. SQ - rampa 10 - 25%: 10x58kg / 10x68kg / 10x75kg / 10x83kg / 16x63kg 10x68kg / 10x78kg / 10x88kg / 16x68kg 10x73kg / 10x83kg / 10x93kg / 16x70kg 2a. Syzyfki - 3x16 16xCC / 16xCC / 16xCC 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 2b. Prostowanie nóg siedząc - 3x16 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 16x30kg / [...]

PIERSIOWE, BRZUCH 1. Wyciskanie na skosie - rampa 10 - 25%: 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg/ 16x33kg 10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x48kg / 16x35kg 10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x49kg / 20x38kg 10x28kg / 10x38kg / 10x45kg / 10x50kg / 20x40kg 10x38kg / 10x46kg / 10x52kg / 20x43kg 2. Krzyżowanie linek na wyciągu - 3x16 16x6kg / 16x6kg / [...]

Wtorek – (plecy, biceps, triceps) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4xmaks 13xCC / 8x2,5kg / 6x5kg / 4x7,5kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 10 75%x16 10x28kg / 10x38kg / 10x48kg / 16x38kg 3. Wiosłowanie leząc na ławce skośnej - 4x10 10x28kg / 10x38kg / 10x38kg / 10x28kg 4. Ściąganie wyciągu nachwytem – 4x16 16x34kg / [...]

astry1....... 4 bury07 drazekm...... 1 kabo9 Kapitan Wodka 5 kuba_n....... 6 m0nster Muzzy17...... 2 RafalRRR..... 3 vildi99 chungi ..... -10 Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-04-09 21:26:37

czlowieku wszystkie sa takie jak w keltonie. a nawet ten jest lepszy. jak ci sie nie podoba to sam musisz zrobic sobie taki jak ci sie podoba. skad mamy wiedziec jaki ci sie podoba lp material typ wielkosc ilosc wielkosc 1 ilosc 1 razem wielkosc 1. profil zamkniety kwadratowy 40x40x2 50 4 60 1 260 2. rura fi 18 30 6 3. zaslepka na profil [...]

ale ja biegać lubię, nie biegam dla spalania fatu. Bieg to wolność myśli:):) no nieważne, w każdym bądź razie o wiele bardziej wolę bieg niż cokolwiek innego:D A Tabatę robię albo wytrzymałościówki takie jak np ta, którą wieczorem dzisiaj będę robić. Wiesz ja mam problem żeby zrzucić, bo mam skopany organizm:D a nie dlatego, że się obijam czy nie [...]

wlasnie sie doczytalem (http://www.zdrowezycie.info.pl/regulamin/ o tym programie z tymi punktami) ze za kazde 35 zł dostaje sie 10 pkt reso sorry za brak edycji :/ Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-07-25 20:16:29

aha już wiem, że przez pierwsze 2 tyg robię w każdej serii robię po 12 powtórzeń, za kolejne 2 tyg. 10 powt. itp., za chwilę poprawię push/pull/nogi aby pasował do mojego sprzętu. czas treningu: 10 tyg. proszę o oceny: PUSH: (klatka, barki, triceps) Wyciskanie sztangi płasko 5x12 CO 4 TYDZIEN SZTANGA SKOS + wyciskanie sztangielek na skosie 5x12 [...]

Kurde, sis, ja już nie dam rady tak się spoufalić... Dokładnie 5 miesięcy () i praca będzie submitted Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-09 22:56:38

Cześć Haddi Zdjęcie w Twoim profilu przekreślające tak ważny element treningu Ladies jest bardzo nie na miejscu To ja jestem w tym wymiarze, który to widzi Dzisiaj się zastanawiałam czy to jakieś odpowiedzi do kogoś czy coś hehe. Ale nie we wszystkich postach takie coś mi się pokazywało Zmieniony przez - julia_ w dniu 2011-02-15 21:38:12

Co do diety - staram się jeść regularnie i pilnuje żeby tych posiłów było przynajmniej 4 Śniadanie to płatki owsiane, otręby pszenne, błonnik i mleko. Drugie śniadanie to zazwyczaj serek wiejski (już to gdzieś doczytałam, że ma podobno za dużo tłuszczu ), jak nie serek wiejski to jogurt (wiem, że też nie za dobrze). Obiad to kurczak, [...]

ja mam bliżej do Rybnika Julia!!! Skąd jesteś? Summary ostatnich kilku dni (od niedzieli): - całkowita liczba przespanych godzin: 9 - notoryczny ból głowy - nie ma treningów - ograniczony czas obecności na forum Sukcesy - rozkminiłam jak zrobić t-test w STATA Magdaleno, jesteś ze mnie dumna? Wyniki statistically significant - przekonanie [...]

spoko, też to znam. jeden z byłych, z którym byłam 4 lata koniecznie chciał żebym schudła, potrafił mi jedzenie z ręki brać i obrażać się śmiertelnie na 3 dni, bo ugryzłam kawałek pizzy. ważyłam 56kg przy 160cm, nie chudzielec ale kurde grubas też nie

Viren, więc po Twoich namowach co do kolejności, zmieniłem trochę trening, ale też i zakresy jak i powtórzenia (bardziej na poczucie KG na sztandze): Pull. 1. MC 3x 8-6 2. Podciąganie 3x 8-6 3. Wiosłowanie 3x 8-6 4. Młotki z supinacją 2x 10-8 ( + brzuch dół, plank 30-60 sec.) Push. 1. Poręcze 3x 8-6 2. Hantle skos 3x 8-6 3. Wyciskanie stojąc 3x [...]

@abewu niestety nie dysponuję poręczami w psychice raczej nie bo motywacja cały czas jest cały czas wmawiam że podniosę :) @Traktor71 1.Poniedziałek Klata na płaskiej, rozgrzewka pusty x12 potem 30kgx10 1 seria 50kg x5 2 seria 55kg x5 3 seria 60kg x5 4 seria 65kg x5 5 seria 70kg x2-3 (chyba ze ktoś mi palcami pomaga to wymuszę te 5 ale czuje ze [...]

Jeśli to ta Kreatyna http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Creatine_micronized_200_mesh_%2B_Ribose-opis564.html To 7 Kapsułek to 1 Porcja 4,8 grama Kreatyny (jeden kaps 688mg) A Jeśli to ta Kreatyna http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Creatine_micronized_200_mesh-opis562.html to 6 Kapsułek to 1 Porcja 4,8 grama Kreatyny (jeden kaps 800) A w Dzień Treningowy [...]

czyli: warto jeść buraczki i: Effect of betaine supplementation on power performance and fatigue Hoffman Jay, and Ratamess Nicholas, and Kang Jie, and Rashti Stefanie, and Faigenbaum Avery, (2009) Effect of betaine supplementation on power performance and fatigue. Journal of the International Society of Sports Nutrition , 6 . Abstract Abstract [...]

Dzięki, taki mam właśnie zamiar minął dziś pierwszy tydzień z SFD- krótkie podsumowanie: - czuję się dużo lżej- myślę, że zeszło ze mnie trochę wody- jelita chyba ruszyły.. nie wiem co mam z tym brzuchem, ale "czuję go" cały czas- uczucie ciężkości jest tak częste, że nawet już go nie zauważam... czy są jakieś sposoby by usprawnić [...]